Pisze to z premedytacja bo popularna bolącą , spięta czy już niestety naderwaną „dwójka” to więcej niż dwa mięśnie ! Nie wszystko co jest problematyczne „z tyłu” to mięsień dwugłowy uda i warto to wiedzieć chociażby w kontekście kontuzji, ćwiczeń mobilności czy rozciągania.
Koniecznie czytaj do końca bo na końcu jest materiał wideo z ćwiczeniami dla tej grupy 🙂
GRUPA KULSZOWO-GOLENIOWA
Mięśnie kulszowa – podkolanowe to grupa mięśni grupy tylnej uda, których przyczep początkowy znajduje się na kości kulszowej (guzie kulszowym lac. Tuber ischiadical), a końcowy na podudziu, w okolicy podkolanowej : mięsień dwugłowy uda (1), mięsień półbłoniasty(2), mięsień półścięgnisty(3). Wszystkie te mięśnie z wyjątkiem głowy krótkiej mięśnia dwugłowego są mięśniami „dwustawowymi”, działającymi zarówno na staw biodrowy jak i kolanowy.
To bardzo istotna informacja bo odpowiednie ustawienie tych stawów wpływa na efektywność ich pracy jak i rozciągania mięśni tej grupy.
zdjęcia z Atlasu Anatomii Człowieka Prometeusz od MedPharmPolska
FUNKCJA GRUPY KULSZOWO-GOLENIOWEJ
Jak już wiemy, że nasza „dwójka” to w rzeczywistości też „czwórka” warto w tym miejscu wspomnieć jaką funkcję pełnią poszczególne mięśnie
- Mięsień dwugłowy uda (biceps femoris)
❇️ głowa długa (caput longum)- PP – guz kulszowy(tuber ischiadicum), więzadło krzyżowo-guzowe(lig. sacro-tuberale) , przyczep wspólna głową z mięśniem połbloniastym.
❇️ głowa krótka (caput breve)- PP – warga boczna kresy chropawej (linea aspera)PK (obie głowy) – głowa strzałki
Funkcja:
* Staw biodrowy (głowa długa): prostowanie stawu biodrowego, stabilizacja miednicy w płaszczyźnie strzałkowej
* Staw kolanowy (cały mięsień) : zginanie i obracanie na zewnątrz (rot. zew przy zgiętym kolanie) ‼️
Unerwienie:
* N. Piszczelowy L5-S2 (g. długa)
* N. Strzałkowy L5-S2 (g. krótka)
- Mięsień półściegnisty (m. semitendinosus)
❇️PP – guz kulszowy, więzadło krzyżowo-guzow
❇️PK – przyśrodkowo od guzowatość piszczeli, w obrębie gęsiej stopki;) ( to nie żart) ‼️
Funkcja:
* Staw biodrowy: prostowanie stawu biodrowego, stabilizacja miednicy w płaszczyźnie strzałkowej
* Staw kolanowy : zginanie i obracanie do wewnątrz (rot. wew przy zgiętym kolanie) ‼️
Unerwienie
* N. Piszczelowy L5-S2
- Mięsień półbłoniasty (m. semimembranosus)
❇️PP – guz kulszowy
❇️ PK – kłykieć przyśrodkowy piszczeli, więzadło podkolanowe skośne, powięź mięśnia podkolanowego
Funkcja:
* Staw biodrowy: prostowanie stawu biodrowego, stabilizacja miednicy w płaszczyźnie strzałkowej
* Staw kolanowy : zginanie i obracanie do wewnątrz (rot. wew przy zgiętym kolanie)
Unerwienie
* N. Piszczelowy L5-S2
Ps. PP to przyczep początkowy, a PK to przyczep końcowy
W SZYBKIM SKRÓCIE CAŁA GRUPA ZGINĄ KOLANO I PROSTUJE W STAWANIE BIODROWYM, PLUS KONTROLA MIEDNICY.
Grupa Kulszowo-goleniowa jest bardzo ważną grupą zarówno dla stawów kolanowych jak i biodrowych, ale ma również ogromny wpływ na ustawienie miednic i pracę odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Często ulega uszkodzeniu wśród biegaczy, którzy zapominają nad nią pracować i dbać o jej odpowiednią elastyczność i długość. Długość kroku, odpowiednie wahadło, przyspieszenie czy kontrola podczas zbiegów to część jej funkcji. Koniecznie o nią zadbajcie i uważaj na szybkie zrywne akcenty jak nic z nią nie robisz !
Po wyjaśnieniu sobie ile mięśni składa się na naszą „dwójkę” i jaką pełnią funkcję zachęcam Was do dbania o tą grupę i chcę Wam przestawić przykładowe ćwiczenia, które pozwolą utrzymać grupę kulszowa-goleniową w odpowiedniej kondycji. Pamiętajcie aby zawsze po treningu zostawić sobie trochę czasu na mobilność i stretching mięśni.
Miłego oglądania, pozdrawiam serdecznie Łukasz
Chcesz umówić się na konsultacje, znaleść rozwiązanie swojego problemy. Może jesteś biegaczem i chcesz skonsultować to z nami miłośnikami biegania ??
Zapraszamy do naszych gabinetów w Warszawie i Wrocławiu
Pozdrawiam Łukasz z FizjoTerapia HD
